ja mam takie pytanie, jak rozlozyc gramaturgie? bo nie bardzo wiem jak sie za to zabrac, a nie znam tych wszystkich "trikow", ze np przed i po treningu nie moze byc zadnych tluszczy ;p chodzi mi o cos takiego PRZYKLADOWA ZNALEZIONA NA FORUM B / T / W Posiłek 0 - śladowe ilości - gramatura zbędna Posiłek 1 - 30 / 16 / 65 Przekąska: miejsce na [...]
[...] (tabletki), carbo od biogenixa, creatine mega caps od olimpu. Prodecenci zalecają: MM: 4 miarki z samego rana 4 miarki po treningu lub jako uzupełnienie diety BCAA: 2 tabl. przed treningiem, 2 tabletki po treningu tylko w treningowe carbo: 6 łyżek przed treningiem, 6 łyżek po mono: 4 tabletki po treningu i w nietreningowe o podobnej porze tyle [...]
[...] tego typu ze zona miala ochote na s.x na poczatku nawet ustal ale potem robil sie miekki i dupa nic z tego nie wyszlo. Dodam tez ze od tygdnia biore tribulus oraz DAA 6g przed snem (oczywiscie suple kreatyna, BCAA, ZMA) CZy sknocilem cos z hcg moze zamalo, czy poczekac az clomid z nolva sie rozkreci. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] Banan lub wafle ryżowe Po treningowy 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo 6 posiłek 100g twarogu chudego (do posiłków dodaję łyżkę oliwy z oliwek oprócz przed treningowego i po treningowego) Dietę prowadzę już 18 dni ale chyba coś źle mi idzie... bo waga się waha czasem mam 65,2 a czasem 66,5. 2,5g białka 5,27g g węgli i ok [...]
[...] kilka miechow... Ale do rzeczy, mam 2/3 treningi kb w tygodniu gdzie sie duzo nabiegam i wypoce co zapewne nie wplywa korzystnie na przybranie na masie, a z posilkiem przed i po tez moze byc problem bo przeciez nie pojde na trening z pelnym rzoladkiem i po treningu kondycyjnym tez mi troche apetyt spada. Wiec moje pytanie co powinienem [...]
[...] T 32, W 70, kcal 671 II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 Posiłek przed treningowy ryż biały/brązowy ~100g pierś z kuraka ~100g oliwa z oliwek ~15g warzywka, jakaś surówka B 28, T 17, W 77, kcal 575 W trakcie i po treningu Carbo Posiłek po [...]
[...] nie wiem czy pytać bo: ''Czego nie należy robić: 1. Prosić o ułożenie planu od zera'' ;))) ...w tym momencie ''ćwiczę'' w domu z jakimiś filmikami, tak żeby złapać kondycję przed siłownią, do której będę mieć niedługo dostęp. Co do diety- na tym najbardziej mi zależy: wiem, ze powinnam więcej jeść, ale ciężko mi przyjąć dużą dawkę kalorii! [...]
[...] 17:00 18:00 IV posilek to samo co III ( tutaj nie wiem codac :( ) 21:00 V 250g twarog chudy + pomidor dla smaku godziny pomiedzy posilkami daje tak co 3h przerwy i jesli mozecie to powiedzcie tez ILE jak na moją wage jesc tego ile czasu przed i po treningiem i czy jesc to tez po / przed posilkami? I ile w dni beztreningowe :D z gory thx pozdro
Temat ten zawierac bedzie zdjecia znanych zawodnikow z poczatkow ich kariery kulturystycznej, z wczesnego okres ich treningow a takze jeszcze przed rozpoczeciem przygody z bb. Zdjecia te beda zestawione z wygladam tych zawodnikow jaki osiagneli po latach treningow i jaki powszechnie jest nam znany. Duzo z tych fotek jest z pewnoscia juz znana i [...]
Siemanejro, przeczytalem wskazowki od moderatora, szukalem tematow, nieznalazlem odp - tudziez nowy temat. NIe jestem ekspertem dietetycznym, ale troche orientuje sie co na co wplywa. Obecnie staram sie zrzucic troche tluszczu (szczegolnie z brzucha) na wakacje. Nigdy nie udalo mi sie uzyskac "szesciopaka" na brzuchu (w przciagu okresow moich [...]
[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z„SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Dzień trzeci: Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -PRZYSIADY ZE [...]
[...] za wrześniową walkę w formule MMA, zwycięzcą został wtedy Saleta, ale Najman określał się samozwańczym triumfatorem. Pierwsze starcie cieszyło się dużą popularnością - przed telewizorami zasiadło wówczas ponad 4 miliony widzów. Od dawna między panami narastał konflikt personalny i sprawy miały zostać wyjaśnione na ringu KSW. Najman po [...]
[...] 1940 1076 3060 8933 0000 0000 Plan zawodów: 8:00 rozpoczęcie walk zgodnie z harmonogramem który zostanie ogłoszony w dniu 10 marca 2011 UWAGA! Ważenie zawodników odbywa się przed pierszą walką Weryfikacja odbywa się podczas ważenia Przy weryfikacji zawodnik okazuje: dowód osobisty, ważne badania lekarskie wydane przez lekarza medycyny sportowej, [...]
Witam najpierw ankiete daje Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami dlugimi Uprawiane inne sporty : orlik / aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia profesjonalna Dieta : powyzej dopuszczalne duzo wegli i bialek nie [...]
[...] ACT i mam kilka pytan. 1) Jestem ektomorfikiem- przeczytalem ze wazne jest dla ekto uzupelnianie energi w trakcie treningu, ale jak to ma wygladac? Poki co jadlem tylko przed i po treningu. 2) Przed, w trakcie i po treningu warto dostarczyc organizmowi latwo przyswajalnego bialka np. koktajl z bialka serwatkowego. Warto? Gdzie kupic [...]
[...] moge brac kreatyne razem z hmb (rownoczesnie) czy odczekac jakis czas po spozyciu kreatyny i dopiero potem hmb?? (rano i po treningu) a co do zma to kiedy brac? 3kaps. godzine przed spaniem?? czy przed treningiem tez>?? niestety mam tylko 120 kap. a no i jeszcze jedno... tak samo moge brac zma razem z hmb czy jakis odstep czasu pomiedzy tym??
[...] przyczyniać się do rozwoju i utrzymania masy mięśniowej. Baton Chox jest doskonałą przekąską dla każdego, kto chce zwiększyć dzienne spożycie białka lub szuka źródła białka przed i po treningu. Może być stosowany jako alternatywa dla innych białek. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Przydaje [...]
Cześć! Ostatnio zastanawia mnie kwestia mojej kolacji - kiedy budzę się rano, czuję jakbym zjadł albo za dużo, albo za ciężko. Po prostu mało przyjemne uczucie (przed ustaleniem jakiegokolwiek odżywiania czułem się tak zazwyczaj, kiedy za późno zjadłem jakieś kanapki, owoc lub coś większego podjadłem \-) ). Moja kolacja wygląda jak na obrazku. [...]
koniec z patyczakiem
